[...] zalążek formy :-P TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]
[...] poziomej 5x12-10 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5 Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8 Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10 Młotki z hantlami 4x12-8 Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10 Uginanie jednorącz z liną wyciagu dolnego młotkowo 3x15-10 Młotki jednorącz siłowo 1x10 _______________________ [...]
w treniengu z hantlami i pilka masz pokazane kazde cwiczenie, inne treningi to pozostaje ci zapoznawanie sie z filmikami z technika, kazdy musi przez to przebrnac :)
[...] wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4. triceps z hantlami (po 3kg na rękę) x 15 5. przywodziciele na maszynie x 30 6. odwodziciele na maszynie x 30 7. orbi 3 min 5 takich obwodów potem interwał na bieżni ok.15 minut speed 7 [...]
[...] 1. Przyciąganie drążka do karku x15 2. Przyciąganie drążka do klatki x15 3. Wyciskanie klatki na maszynie x15 4. Trice na maszynie x 15 5. Bice na maszynie x 15 6. Trice z hantlami prostowanie x 15 7. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki x 15 8. Przywodziciele na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 [...]
[...] kapusta biała, marchew, papryka, koper, pomidory, mix sałat z lidla, ostre papryczki suple: omega 3, sulfalazyna x 2 płyny: ok. 2,5 l Aktywność: Zrobiłam lekki trening z hantlami i dużą piłką w domu. Leki jednak dają poprawę: podczas biegania nie czuję bólu w stopach i biodrach, zauważyłam też, że rano nie mam już tak zesztywniałych rąk 8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to mieso w panierce i nutelle zamienilbym, ale ogolnie jest ok nie warto na tym etapie katowac sie jakimis restrykcyjnymi dietami, w dodatku masz niecale 15 lat. na nogi jak nie masz stojakow to mozesz robic przysiady z hantlami, wykroki
Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami. Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.
Okej, założyłem nowy temat. Dzięki za porady, myślę właśnie że rzeczywiście spróbuje hammera jednorącz a do rozpiętek dorzucę gumę (trzymaną za plecami i na dłoniach razem z hantlami?).
[...] nie wchodzi, wyrzuce je na ostatnie ćwiczenie to mniej reps wyjdzie. Hantle skos 31 x 11 31 x 6 31 x 6 Minutowe przerwy swoje zrobiły Rozpiętki 17 x 14 17 x 12 Ugiananie z hantlami 3 x 15 Uginanie na wyciągu 2x Prostowanie rąk w opadzie 3 x 15 Prostowanie na wyciągu 2x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd86159ccf846eda96b433837f0f919.png
[...] Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia [...]
[...] 50/55/60 kg 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 70/70/70kg 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) zrobiłam z hantlami 10/12/12 kg na łapę 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/35/40 kg 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc (dodałam to ćwiczenie, nie wiem, czy dobrze [...]
[...] je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 [...]
[...] leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
